ShibaBlog ☆ＯＬテニスプレーヤーの日記です☆

昨日はトレーニングディ。
土曜日から１日おいての月曜トレーニング。
何故かキツかったです（泣）
いつもとメニューは変わりませんのに。
休みもなしでノンストップ。



土曜日と同じようなメニューなのに何でキツいの？
とトレーナーに質問。

「正しいポジショニングでできるようになったから」



今まではできてると思ってこなしてきたけど
まだしっかりとした動きになってなかったよう。
できてると思ってたのがなんか恥ずかしいです



で、今日も久しぶりに
「感覚がわかるVSわからない」でミーティング。


私が「イマイチわからない」と言えば


トレーナーは「わかるまで自分でさぐるんです。考えてください」と。



こっちも必死で探してるのに
何がわからないって？





あるトレーニングの動作をやったのですが

・どこにバランス感覚を持っていけばいいのか
・どこに中心を感じればいいのか

わからないから尋ねてるのに答えはそれなの？
とまた疑問に思ってしまいましたが
最後にはなんとかクリアできてお互い納得。
いつもこんなんです（笑）




使えてるとは思ってなかったけど
でも多少は訓練してきた股関節。
まだまだ使えてないよう・・・・

昨日もバランスボールで体幹ミッチリ。
何も使わないでカラダキープだって辛いのに
まぁよくできるようにはなってきた自分にビックリ。
少しはちゃんとできてきてるのかな、体幹。

今日はまだ筋肉痛はでてないけど
やっぱりカラダは疲労って感じ。
夜ぐらいに出てくるのかなぁ。。。筋肉痛（泣）

ただいま。

今日は仕事後にティップでトレーナーと一時間。
カラダは週末にしっかり休ませたから
今日は元気でした！




今日のメニューは自重とバランスボールで
体幹と股関節を。

かれこれ今のトレーナーと始めてから１年。
一年前は腕立ても５回もできなかったのに
今はバランスボールに足のせて
普通にできるようになったし！
カラダや意識の仕方も変わってました。




ここ最近は一時間みっちり休憩なしなので
だいぶクタクタになりますが
トレーニングも楽しい今日この頃です。




トレーニングの成果もありテニスの動きも
変わってきてるはず。
サービスの軸がしっかりできるようになり
ストロークも走らされても以前よりも
体幹が振られなくなったりと。




トレーニングもテニスもそうですが
とにかく続けることが大事！
少しづづでもこうやって１年続けてきたからこそ
今の自分があるんだものね。

今年は更に体幹を安定させ
バランスのとれたカラダ作りをして
パフォーマンスアップしたいと思います☆

一昨日の日曜日、昨日の月曜日と
珍しく２日連続のトレーニング。
昨日は上半身・・・肩甲骨と肩周り。

これがまた地味なトレーニングなんだけど
とにかく筋肉を意識して動かすのって
結構むつかしい。
正しいポジショニングができないと
正しい感覚もつかめないし・・・




毎度のことですがこれをつかむのに
トレーナーさんとバトル（笑）


「こうですよね。わかります？」といわれても
本当にできるまで「わかりにくい」とハッキリ。
実感もなければ「わからない」とハッキリ。
理解しようとカラダがわかってくれるようにと
こちらも試行錯誤するのだが
やっぱり「わからないものはわからない」と。

しまいには、

「やってないから、やってきてないからやるしかない」って言われた・・・





そんなのわかってるよ・・・





これがどうテニスのプレーにつなげられるんか？とか
こっちは模索しながらやってるのに・・・




と、こんな感じの内容のバトル。





でもね、こうやってやってトレーニングしていくうちに
できるようになったのよ！！！
肩と肩甲骨はもちろんのこと
体幹までのつながりがうまくいって
そうなると下半身までつながってと！！

今までやってたことがつながっていくのは
面白いし嬉しいし楽しい！


あれこれあった１時間半でしたが
ちゃんと収穫あったトレーニング。
とりあえず途中で放り投げずにできてよかった



その後はスクールに移動してサービス練習。
しっかり肩のトレーニングができたから
調子も良かったです。


さて、今日はこれから練習～
いってきまぁす☆

結局、一度もいけなかった有明・・・
東レから楽天オープンと
二週間以上盛り上がってた有明・・・

来年こそは絶対にいくぞっ！




今日はたくさん睡眠とれたので朝はスッキリ！
膝もまあまぁかな。

午前中はトレーニングへ。やっと今日からいつものパターン。
トレーナーにもお願いしてこの秋冬にかけては
しっかりとしたカラダ作りがテーマ。




ってなわけで、体幹・股関節に
刺激を入れること一時間・・・
汗だく＆ハムストが
つりそうでした（泣）
やはり１ヶ月半の代償は大きい。。。

少しずつですが頑張るぞぉーっ！




只今成城の喫茶店にてランチ♪


海老と小松菜のトマトソースパスタ☆
自家製アップルパイ☆


完食！




さて、これから夜までレッスン。
いってきまーすっ(・∀・)☆

月曜日。トレーナーさんの日なのでいつものとこへ。

実は怪我が多くなってしまい
今までやってきたことがはてこれでいいのか？
と疑問に思うことがあり
今日はあんまり気が乗らなかった。




もともとミーティングをやる予定でしたので
そこであれこれお話。
しばらく「休養します」と言うつもりでしたが
あちらはそうは考えてなく
先日のプレー見学のせいか？ここ最近の試合状況とかで
やる気満々のよう！



え～っと・・・プレーヤーはワタシですが・・・・。



とにかく自分の気持ち以上に
自分のこと考えてくれてる姿勢に押された。（押しに弱すぎ）



ある意味コワいんだけど・・・・





で、昨日は一週間ぶりの体幹トレーニング。
特に腹斜筋がゆるゆるのワタクシ。
「喝」がやいやい飛びますが
前回よりはマシになってきたか。
あと「できない。ムリ。」等のネガティブ言語禁止令！
それが口癖になるとプレーも勝てないとのこと。




ごもっともだす・・・・




その後は膝～脚のマッサージ等。
ほぐしてもらうのはすご～く嬉しいけど場内に悲鳴。
周りのお客さんはちょっと引き気味だったか。
そして最後にお腹の筋肉にとどめがはいり・・・即死



でもね、不思議とカラダはスッキリしちゃって
気になってた左膝もかなりいい感じ！

「怪我の後、しばらくは筋肉固まっちゃうんですよね」
そんな説明もしてくれひと安心。



ここに来る前は迷っていたけど
やっぱり続けてみようと思います☆

金曜日にトレーナーさん見学後
早速、土曜の午前中はトレーニング。

はじめて自分のプレーを見てもらい
何をどう感じたのかはあえて聞きませんでした。
私が伝えてたこと、師匠が伝えてたこと
私と師匠のプレー。。。。





特に、師匠のプレーを見ちゃったことで
グ～ンと私に対するハードルが上がっちゃったのか？
ってか、自分でそうしちゃったんだから
自分でレベルを上げちゃったことになる（汗）





先日からやっている腹斜筋と肩のトレーニング。
とにかく昨日はことこまかく・・・・
単純で小さな動きなんだけど
ポジショニングが出来ないと最初からやり直し。
自分のカラダをしっかり意識しないと
何の意味のない１時間になってしまう。

外から見ればすご～～～～い地味なトレーニング。
これを徹底的に刷り込むらしい。





なんとなく感じたのは
俄然、厳しくなったような気がする・・・・





出来ないのは悔しいから
絶対に出来るようになってやる！！と
待ってろ！！世界！！！

って、どこかで聞いた覚えのあるようなコトバ・・・




テニスもそうだけど
カラダの意識を変えることって
そう簡単にはいかないけど
だからこそ少しづづでいいから
地道に続けることが大事で
地道に続けられた人だけに
成果がでるということ。

やる気がまだあるのは
のびしろもまだあるということで
私、まだまだ頑張ります☆

昨日はティップネスで体幹＆肩甲骨周り。
膝のほうは少しづつ回復に。
まだ違和感がでたり入ったりしてますが
悪くはなってないと思うので様子をみてるとこです。
なんとか来週の試合までにはいい状態にしたい。




トレーナーさんとのお話し合いや
師匠からの提案等々もあって
徹底的に体幹を鍛えていこうと。
それも結構細部までじっくりと。




ってなわけで、昨日は肋骨を下げて
脇腹をしめて骨盤をたてて・・・
お腹のチカラを緩めないように呼吸するとか。
ま～大きな動きじゃないんだけど
これがまた難しいのです（汗）・・・




トレーニング後は少しだけ左足の深部のマッサージ。
「こんなに疲労してるんですか（汗）」と。
深部はスンゴイ固い＝痛い（号泣）
自分の手の届かない部分だから
ガマンガマン・・・




自分のやっているテニスタイルを理解してもらうのは
容易いことではありませんが
今のことだけでなく、先のことまで考えてやってくれるのは
とってもありがたいことです。

だからこそ頑張らなくちゃぁ～っと。
やっと来週からお休みもとれ（遅い夏休みをとった！）
試合に集中できそうな感じです。

やるぞっ☆

「追い込み練習」って思ったよりも
カラダのダメージ大（汗）

ってなわけで昨日は案の定撃沈だし
今朝はかなり辛かった。
あと１日だから・・
となんとか言い聞かしてと。




今日もトレーニング。
でもちょっとサボりたい心がでてたりして・・・

まっ、こんなときのトレーナーさんの存在は
マジ助かります！



今日は試合の話やゴルフの話で
あれこれ雑談ミーティング。
このお喋りが楽しい♪



ってなわけで、前回同様、股関節の可動範囲を
広げるトレーニング中心の一時間。

ここにはうまく動作を言葉で書けないので
今度動画でも載せましょうか・・




もがいる様子がバッチリなので(笑)
キレイな形になってからですね




昨日はよく走ったせいか
股関節がちょっと固まってたみたいだけど
トレーニング後はなんか足が軽く感じました！

少しづつですが股関節ちょっと広がるようになった？
あとはこれをプレーに生かしていかなければです。
ここからは自分でどう使っていくのか
いろいろ考えなくちゃです。




トレーニングも始めてから半年経過経ちました。
まだまだこれからだけど
思い切り走れるようになったのは本当に嬉しい。




仕事もあと１日だぁ！
明日は少しゆっくりしようと思います・・・

ではおやすみなさい☆

毎日ジメジメ・・・ムシムシですねぇ。
何にもしなくてもジワジワ汗がデルデル

練習ではあたりまえに体内の水分が出て行って
それ以上に水分摂ってと結構これがカラダにこたえる。
日曜日の練習では日差しは出てないけど
軽い「熱中症」一歩手前の症状が。




昨日トレーニング行ってトレーナーさんが言ってたけど
熱中症で気分が悪くなったら




①まず汗をタオルでしっかり拭いて着てるものも脱いで
②霧吹き等で水分をカラダにかけて
③うちわで扇ぐといいらしい。扇風機でもいいか（弱で）





昨日はトレーニングデイ。
先週の土曜日、２週間ぶりだったので
しっかり筋肉痛になり
一日おいてのトレーニング。

ウ～ン、カラダがキレてないので重いし痛いし・・・
毎度のことだけど、トレーナーさんは容赦なし
痛いのは「やれば忘れる」と笑顔で淡々とメニューを。





このときばかりはマジ悪魔にみえます・・・





昨日はまず肩甲骨＆胸骨のストレッチ。
この胸骨ってのがクセもの
全然使えてないので何をやるにもイタイ（＞＜）！
でもそのストレッチをやった後
胸がかなり開く感じ。腕がす～っとのびてよく動く感じ！
なんだかサーブがさらにいい感じになりそうな予感！！




あと、ちょっと苦手なのが
バランスボールを使っての
体幹＆ハムストのトレーニング。

マジこれキライなんです（泣）
一番使えてなかった腿の裏の筋肉。
これやると攣ったことはないけど攣る一歩手前になる・・・
でも昨日は少し進歩でちょっと感じを掴めてきたのだ。





やり終えると腿はパンパンで

「５倍ぐらい太くなりそうだ～」と言ったら
「お客さんが来なくなるから静かにしてください（笑）」とのこと。

そりゃ、足が太くなるのは来ないよね・・・
私みたいにやってる人はここにはいないし。





そして・・・クタクタになって帰宅。
オフロにもしっかりはいって
お部屋もしっかり涼しくしてと！！
癒しの空間をつくります
ってなわけで、先日これを購入～






無印良品さんの「アロマディフューザー」

これ、今結構売れているんですって！
お水と好みのアロマオイルを２～３滴入れて
スイッチを入れる。
超音波の振動で香りを拡散させるので
エッセンシャルオイルの香りを
より持続的に楽しめるそうだ。


あと、ライトもついてるので間接照明としても使える！
冷たいビールやワインなんてものを用意しちゃったら
極楽極楽～☆



ってなわけで、サッカーも見ちゃって
ウインブルドンも見ちゃってで
今週も寝不足になりつつの１週間のはじまり・・・

シーズンなので撮ってみました



私の好きな紫陽花

結構、ヴィヴィットな色合いに写りました！




昨日は九州にて試合予定だったけど
予定合わずで仕事してからトレーニングへ。


トレーナーさんとは二週間ぶり。

試合も控えてるので軽く・・といいながらも
肩甲骨、体幹作り、ジャンプ等約一時間。

ひさびさだったからちょっと疲れたけど
４ヶ月間の成果はしっかりでてきてます。
少しメリハリもついてきたかな？

「いいじゃないですか～ぁ」の声は
やる気度アップ！木に登っちゃいます（笑）
どんな職業もそうですが
相手の気持ちをのせることって大事ですね。





後半、ちょっと膝に負担かかったせいか
以前とは別の箇所が痛んだので
終わってからマッサージをしてもらったら



マジ痛い・・・



膝の回りをあれこれやってもらい
かなり半ベソかいてる状態なのに
「痛いですよね～」と手はとまらず。





悪魔か・・・・・







でもその後、言われたとおりにアイシングして
今朝起きてみたら・・・
「全然痛くない！」
圧されたとこも　もみ返しくるのじゃないかと思ったけど大丈夫！





悪魔から　神様に・・・・





ってなわけで「苦手だぁ」と言いながらも
なんとか続いてるトレーニング。

練習同様、こちらもしっかり頑張るっ☆

昨日はちょっぴり残業後にティップネスで
ひとりトレーニングへ。
トレーナーさんとは予定があわなかったから
いつもやってることのおさらい！






・・・っと思いきや






今日はすごく混んでてマシンは空いてないっ
おまけに場所もなかったから
スタジオにてひさびさのヨガ。
それも結局、二時間！！




前半はバランスと筋トレっぽい内容のメニュー。
後半はカラダの色々なパーツを意識しながらのメニュー。



ヨガって、自分のカラダ&気持ちと向き合うことができるから
カラダの調子、得手不得手のパーツの動きやポーズを
知ることができます。

以前この曜日でお世話になったインストラクターさんは
やめちゃっててちょっとショックでしたが
昨日のヨガ先生、二人ともはじめてだったけど
なかなかわかりやすかった。

後半のユキ先生は本格的！！
短時間だけどお話をあれこれ聞いて情報収集！
ヨガのイベントにも誘われましたが・・・時間がぁ・・・





ってなわけで、ちょっと逃避行した感じ！
気持ちもかなりリラックスできたので
たまにはヨガもやろうかなぁ。

今日から練習練習～！
来週は試合なので（あくまでも予定ですが・・・）
調子を上げていきたいと思います☆

昨日はトレーニングディ。

土曜日の筋肉痛はゼロに近くて
「全然大丈夫でした！」と伝えたら


「筋肉がないところは筋肉痛にならないんですよ（笑）」


とお言葉が返ってきた・・・


筋肉ないんだ・・アタシ


はいっ！見た目ははぁ？って思うくらい
それなりに筋肉はありますが
お腹の横（腹斜筋）とかハムストがマダマダ使えてないって




ってなわけで土曜日とはまた違うメニューを
こなしてきました。

苦手な腕立ての肩甲骨を動かすトレーニング。
全然出来なかったのに
それなりのカタチになってきたのは

こうやって少しづづらしくなっていく過程は
やりがいがありますね。





昨日はトレーニングの前に食の話。
３ヶ月トレーニングをやってきて
ちょっとカラダが変わってきて
もう少しウエイトを落としてみたいと思ってるんだけど
思うように落ちていかない。

もっと動く（走る）時間を作れば
あたりまえに減っては来るとは思うんだけどね。
で、トレーナーさんからは食事はどーなってるのと質問。




・好きなお酒は平日はさほど飲んでない。（ウソではない）
・夜の炭水化物はとってない。（頑張ってる！）
・食べ過ぎない。（６分目くらいで）




気をつけてるのはこれくらい。

で、提案があったのが「たんぱく質」をしっかりとること。
たんぱく質は疲れも取れるし
筋肉を良い状態に回復させてくれる。
動けるカラダを作るには絶対に必要な栄養素。

で、一日どれくらいとればいいの？と聞いたら
自分の体重の２倍の数字。

５０キロの人だったら　Ｘ　２で　１００グラム。

１００グラムって結構な量で
お肉だったら何キロ？か食べないと
摂取できないんだって・・・ってコレはムリ。





肉よりも魚介類がオススメ。
おにぎりの具も、さけやシーチキン。
私が好きなスープの具にも
シーフードミックスでもいいから魚介類を！

それと間食のおやつ・・・・
どーしてもコーヒー好きの私にとっては
頭の疲れを回復するのにはチョコレート！

でも、これらのあま～いものをやめて
チーズやするめ、さきいかを勧められた（汗）
これらもしっかりたんぱく質！！

あるお客さんのお話だと特にさきいかは
よく噛むことも満腹感を味わえるので
ダイエットできた話とか・・・・





そんなこんなで、昨日の夜から
意識してとるようにしました「たんぱく質」
ちなみに昨日の夜めしは・・・！！
スンドゥブを作りました。



材料は・・・・
豆腐１丁、シーフードミックス少々、しめじ、卵一個。
市販のスープで作ったけどしっかり美味しい
この材料だったら太る心配もないしっ。
ゴハンが食べたくなりましたが・・・
そこはガマンガマン！！

昨日、今日のこと。



昨日は日課のトレーニングへ。

１０日ぶりでトレーナーさんと１時間半。
常に新しいメニューをのっけてくれるのは
半分楽しみなんだけど
できないとこ、弱いとこが覿面にでるので結構大変

苦手な腕立てメニュー、
新しいところではバランスボールを使った
体幹＆ハムストリングのトレーニング。

足が攣りそうとタップしても
「攣ってもＯＫですからやりましょう」と
トレーナさんの悪魔の声（笑）

そして、複斜筋の腹筋が全然できない（泣）
なんとかフォローしてもらってクリア。
自分のできなさ弱さを痛感。





そんな話を今日の練習で師匠に言ったら

「できないことをやるんだから当たり前でしょ・・」とひとこと。





はぁ～っ。。。。





それにしても、トレーニングでこんなにも
弱いところ満載のカラダなのに
普通にそれなりのボールが打てるってことは
「力でボールを飛ばしてる」わけではないってこと。

アンバランスなカラダで
コンスタントにボールを打ち返すんだから
バランスのいいカラダになれば
もっといいプレーができるってことか！





その日はレッスンが終わってから治療院へ。
前にも書いたけど、マッサージとは違い
カラダのバランスを整えてくれるとこ。
いろいろ見てもらったら、膝の具合がよろしくないので
正しい位置にお直ししてもらった。
それと肘痛のとこも見てもらい
少しは状態も良くなったとことか。




練習にトレーニングに治療にと
若干お金もかかってくるとこだけど
試合でよりよいパフォーマンスをだせて
結果もそれなりについてきて
テニスを続けられるのなら
自分に投資ってことでＯＫでしょう。





で、今日はお昼にちょこっと散歩して
その足で練習コートへ


１時間だけだったけど
調子は悪くなかったのでちょっと安心。
もちろん腕は完治してませんが
しっかりケアしながらやっていきます☆

昨日は水曜練習の日でしたが
腕の痛みもとりたかったのでお休みして
トレーニングへ行ってきました。
トレーナーさんにケアの仕方とテーピングのこと等々
ちょっとおしえてもらった。
こういうときにはやっぱり助かります。




さて、１月末からはじまったトレーニングも
今月で２クール、３ヶ月経過。
数えてみれば１６回やってることになる。
結構な数字だわ。





昨日もあれこれいろいろと手をかえ品をかえと
頑張ったわ～

苦手な腕立ても前回よりは進歩？

（ってか、ほんとこれできないんです）

腕も弱わっちぃんだけど
やっぱお腹（体幹）に力が入りきらないのが
不安定にさせちゃうみたい・・・





それでもなんとなくそれなりに
カタチになってきてるみたいだし

（と、トレーナーさんも言ってたし）

オンコートでの成果もでてきてることだし
着実に自分のカラダの変化を感じます。
今後もしっかり土台作り＆キレのある動きを
作れるように頑張りま～す！




来月からまた何試合かエントリー。
ちょっとレベルの高い試合もあるけど
いまんとこすべて本戦インできてるから
スケジュールもたてやすいので
ちょっとモチベージョン上がってきたかなぁ。

まずは来週の試合から！！
その前に仕事を片付けてと・・・・

今週末は花見のピークだそうで。
行きたいなぁって気持ちはありますが
やることあるしね。



週末ってことでしっかり睡眠とりました。
朝がゆっくりできるのは
やっぱり気持ちがいいですね。
起きてからまたスープ作りをして
しっかり朝食を摂って
日課のトレーニングへ。




今日はメニューをサクサクこなしていきました。
肩甲骨と股関節のトレーニングメニュー。
よくプロ選手とかもやってるようなのと
同じような感じです。

最近はやっとお腹に力が入るようになってきて
体幹バランスもしっかりとれるようになってきた！
下半身の使い方も以前よりアップ！
スクワットもやってるんですが
「ここのスタッフよりも形がきれいでう上手いです」と
花マルもいただいちゃったし。






そんなことを言われれば
どんどん木に登っちゃいます・・・






調子に乗って
「明日から私もスタッフになれるわね」←ノリスギ！　
なんて言ってみたけど・・・・　
そんな時間はないのだ（笑）





やっとトレーニングっぽくなってきました！
１時間って結構短いのですが
集中してやってみるとかなりの運動量。
それにキツイのですが
やってて楽しい気持ちになれるのが不思議。
これってトレーナーさんの指導が
上手いってことですよね。





これからスクールでオシゴト。
コーチへ変身の時間です～
今日も頑張ってラリーするぞぉ☆

今日はお昼からトレーニングへ。

ここ２ヶ月、股関節の稼動範囲を広げることと
同時に体幹を固めること等
お尻の筋肉と腹筋（横の部分）部分の強化。




で、今日からは肩甲骨のトレーニングがはじまった。
こちらはいつも意識しながらやってきたことなので
ポジショニングと意識をすることで
うまく動くようになってきたけど
下半身や体幹部分と連動させて
動かしてくトレーニングになると
やっぱりしっかりとした形にならない・・・




トレーナーさんとも話しましたが
とにかくこの下半身の動きがしっかりモノにならないと
トレーニングの意味をなさないと言われた。




私もはじめから、お金と時間をかけるのだから
それなりのトレーニングと結果をだしたいなぁと。
「naoさんのやる気次第です」とのこと。




確かにここの場所では、私がやっているような
トレーニングをやっている客はいない。
トレーナーさんも普通の人は
ジャンプなんてやらないでしょうと（笑）




初めての肩甲骨のトレーニングをやって
終わった後はかなり肩まわりの調子が良かった！
すぐにでもテニスをやりたいくらいでした。




どんどん内容も変わっていくし
きっとテニスのパフォーマンスをあがるはず！
自分のこれからのテニスが楽しみです☆

土曜日の筋肉痛で昨日は大変だったが
うそのように抜けた今日。
トレーニングへいってきました。




スケジュール的にカラダが辛いかなぁ
なんて思ったけど
まだまだうまくいかないことばかりなんだけど
いろんな発見が面白いし
しっかり形になってくると
自分の可能性がちょっと嬉しく感じる！




今の自分のテニスをさらに良い方向へもっていくためには
自分が感じることや思ってることをしっかり伝える。
今のトレーナーさんはそんなやりとりが
遠慮なく(笑)はじめからできてたので
安心してトレーニングに取り組めてます。




一番気になってた右膝も今のとこ大丈夫。
恐がらす思い切り走れそうです。




今日は少し長めにやっていただきました。
その中で一番大事なことを発見＆教えてもらいました。




「最初の入り」がいかに重要だってこと。
正しい形＝ポジショニングができてないと
パフォーマンスが発揮できないと痛感。
これはテニスでも同様のことが言えますね。




そう考えるとトレーニングはもちろんのこと
テニスもまだまだかなぁ。
焦らず自分のペースで
しっかり作っていきたいと思います☆

ここんとこあれこれ忙しく
時間がないので
ブログもペースを落としてます。
毎日遊びにきている方から
ご心配の声もあったので
ここに書いておきますね。




昨日はレッスン前にトレーニングへ。
前日のお酒も控え（めずらしく）
少しだけ睡眠を多めにとって
朝オフロでしっかり体を起こして
向かったけど・・・
張り切りすぎて時間を間違えた（笑）




一時間早く着いちゃったので
ヨガとランを少々。
思ったよりも体が動きました。








その後、８回めの股関節トレーニング。
１ヶ月経ちましたが
まだこれだけしかやってない。
いきなりスペシャルなことはできないから
やっぱり順番にいかないと。




前にも書いたけど
ジャンプや回転させる要素が
だんだん多くなってきてるので
それなりの強度がでてくる。

はっきりいってこの歳でこれをやるのは
普通だったらないと思う。
でも少しづつプレーにも効果がでてるのは
間違いないと思うので
できるとこまでやってみようと思う。




ちょっと昨日びっくりしたのが
カラダをちゃんと使えば
パフォーマンスってあがるのねぇと。
両足でしたがジャンプの高さが
こんなにも飛べるとは思わなかった。
バレーボールの選手になれるかしら？




あと、トレーナーさんからも
「足、細くなりましたよね」と嬉しいお言葉。
締まってきた証拠かな。

やり続ければ効果はでてくるものです☆

只今帰宅です(~_~;)

お外はすんごい寒いことになってますが
今日は仕事帰りにおひとりさまトレーニング。
久々のパワーヨガやってきました。




捻挫してからしばらくは
ヨガの動きは足首には危険！
1ヶ月ぶりでしたが大丈夫だった。




股関節トレーニングをやってるせいか
ヨガのポーズの片足立ちや体幹引き上げの動作が
すんなり決まるようになったのは嬉しい！




テニスも含め、こうやって成果が感じられるのは
キツイけどやりがいがありますねぇ。




その後はおひとりさまトレーニング。

基本動作と先週やったメニューのおさらい。
ひとりだと細部のお直しができないのと
後半きつくなったときにくじける(泣)
トレーナーさんのありがたみを感じます。




そんなこんなしてたら
とあるトレーナーさんに声かけられ

「何のトレーニングしてるんですか？」と

ここから約３０分中断・・・(~_~;)




（時間ないんだけどぉ）




もしかしてまた勧誘されるのか？




そのトレーナーさんのお相手をして
再度トレーニングに入るが
なんか疲れたのでやめた。



明日からはオンコートで練習！
今月はしっかり基本練習をやっていこうと思います☆

ではおやすみなさい

昨日はリハビリ＆トレーニング。

だいぶ足首も回復してきたけど
左足と比べてみると少し変形しちゃった（汗）？

昨日は爪先立ちやジャンプで
どれくらい大丈夫なのかぁ？と。
テニスと違って一切サポーターはつけてないけど
ジャンプしてもＯＫだった。




その後は股関節トレーニング。

かなり必死でやってます（笑）
昨日で６回目になりますが
片足スクワットやジャンプ、回転と
結構サマになってきた！



ティップネスでこんなことやってる人って
あんまりいないので・・・・
何気に周りを見ると目線が（笑）・・・



右ひざに爆弾を抱えてる私にとっては
このトレーニングを始めてから
全然負荷が膝にかからなくなったので
飛んだりはねたり普通にできるようになりました。

そうそう、バンクーバオリンピックで
真央ちゃんのトリプルアクセルや
安藤美姫の氷上ジャンプは
私がやってるトレーニングと同じ使い方をしてるのか？

臀筋に乗ってから股関節を使って上にジャンプ！
スキー選手のジャンプだったそうだし。

トレーナーさんともそんな話をしてたら
「みんなプロの人も同じことをやってるんですよ」と。




テニスは上にはねる動作はないけど
この動きができないと次へいけないので
頑張らなくちゃです・・・・

テニスももちろん楽しいけど
こうやってあれこれ考えながら
トレーニングするのも面白いですね。




その後、昨日は調子にのって（笑）５０分走。
いつもだったら途中で右足が疲れてくるんだけど
昨日はまったく異常なし！膝も全然痛くないし！！

また１ヶ月くらいだけど
トレーニングの効果がでてるってことかな☆

今日は残業デイ（汗）
ＯＬジョッパー本領発揮です～

つかの間の休憩タイム・・




昨日のこと・・・

５回目のトレーニングとリハビリへ。
まずは捻挫を見てもらい
アイシング等のアドバイスを。

おとなしくしてるならまだしも
試合にでちゃったから
やっぱり腫れはまだ残ってる

ちょっと不安になってみてもらったら
もっとしっかりアイシングしながら
圧迫しないとダメダとさ。





は～い・・・・





その後、いつもの股関節トレーニング。
昨日は片足スクワットにつづいて
ジャンプまで入ってきた（汗）


師匠からの伝達事項で
「しっかりとした体幹」
「股関節を使えるようにする」


この２点を徹底的にトレーニング。
たったの１時間ちょっとなんだけど
疲労度満載（笑）地味にキツイ。

ティップネスのちょこっとした
はじっこの場所でやってるのですが
やってることが珍しいのか？
昨日はベンチプレスをやってるおじさんに
まじまじとみられた（笑）

不思議そうな顔してたけど
こちらは必死なんですよ～ぉ！！！




先日の試合でもサーブの調子が良くて
遠征から戻ってきてフォームチェックをした際に
「サーブの軸が細くしっかりしてきた」と。
これってもしかしたらトレーニングの成果が
ちょっとでてるのでは？？？





そんな話をトレーナーさんにしたら

「今やってることはまだまだほんの入り口（笑）
まだまだこれからなんですよ」

と言われちょっとショック



でもそんなちょっとのトレーニングでも
なんらかの効果がでてると感じるので
やり続けてモノにしたら
全然変わってくるのではないかと！



この歳でこんなことやってるＯＬは
いないだろうなぁ～
とちょっと客観的になってみた



変化した自分を想像しながら
頑張ってみよ～っと思います☆

今日はkanくんのレッスンでしたが
あいにくの雨となり中止。



というわけですぐに連絡をとって
トレーニングへ向かった。
トレーナーさんがついてこれで四回目。
今日も臀筋の強化と股関節のみで一時間。
特に弱い右側中心。

要領や感覚がだんだん理解しつつあり
日に日に上達してるようです。
だんだんと形になってくると回数が増え
強度もあがる。
実はワタクシ、片足スクワットが
全くできなかったのですが
トレーニング４回目にしてなんとできるように
なったとですっ！




これでウッチャンにも馬鹿にされず
対抗できるわ・・・フフッ




ってなわけで右臀筋集中で繰り返されるため
後半はお尻がプルプル・・・震えがとまんない（汗）




ふとみると、トレーナーは
笑いがとまんないようだ（爆）！





ＯＬジョッパー必死に頑張ってるのに
そりゃないぜ(;´д｀)・・・





まっ、楽しんでいただけたってことでよしとするかっ。





その後はひとりでランニング等少し頑張りました！
ザムストのサポーターなしてしたが
普通に走れるようになったかな。
今のとこ大丈夫そうです。



まだまだですが、少しずつ上達してるのがわかります。
ちょっとの進歩がすごく嬉しい今日この頃です☆




さて明日明後日は練習をして
週末の試合に備えたいと思いますっ！

ではおやすみですっ

今日は仕事が終わってからティップネスへ。

いつものパワーヨガはお休みして
トレーナーさんに足首の具合をみてもらった。




怪我してからずっと固めて歩いてたせいか
左足全体が固くなっちゃってた。

左足首をあちらこちらからみてもらい
まだ腫れがあり全体的に熱かあるが
思った以上に動かすことができたので
しっかりリハビリとなった（汗）




これが案外キツイし若干痛いし怖いし・・・




でも動かしてるうちに可動範囲も広くなり
普通に動けるようになってきた！
それとアキレス腱やふくらはぎ
腿裏までのマッサージもやってもらい
随分楽になった。






はぁ～
ちょっと動けるようになってヨカッタ






これで終わりかと思いきや
後半一時間は右足、お尻のトレーニング（汗）
いつものように地味に疲れるトレーニング。
正しいポジショニングと感覚の意識をしっかりと。
なかなかひとりでは難しい・・・





だからサポートしてくれるトレーナーさんがいるのよね





右膝を怪我しないように
右のお尻に乗る感覚をつければ
きっとパフォーマンスもあがると思いながら
キツイけどガンバル！




その後テーピング等の相談にものっていただき
２時間つきっきりでやってもらいました
料金は１時間分～





終わって思いましたが
右お尻トレーニングの疲労がしっかりきまして
足首の捻挫はいずこへ・・・





今日も安静にと考えてましたが
リハ＆トレやりにきてホント良かった！

テニスに早く復活できそうかな！
まだ三回目ですが、しっかりサポートしてくれる
トレーナーさんに感謝ですっ☆




明日はボールを打ってみようと思います！

昨日の雪・・・
短時間だったけど何年ぶりでしょうか？
雪が降っただけで（といってもさほど積もらなかったし）
あれだけニュースに取り上げられるのは
東京だけですね（笑）




そんな中、昨日はパーソナルトレーニングへ。



まず渡されたのは私用に作ってくれた
トレーニングメニューが書かれてる用紙３枚。




こんなにあるの？





週２回の設定で２パターン。
それと毎回トレーニング前にやるためのリハビリメニュー。

とりあえず全部は消化できないので
少しづつということで・・・約１時間半くらい？
膝と臀筋、体幹の強化が中心でした。



話を聞いたけど、お尻の筋肉が使えるようになってくると
もちろんパフォーマンスは上がるのが第一ですが
お尻の形もかわるだろうし脚も細くなると！





グフフフ････




これは私にとって一石二鳥だっ

昨日はつらいとこもあったけど
先週よりもできるようになったとこもあったから
まぁまぁでしょうか？

（お金かかってるだけ毎日やってましたので・・・ハイ）


効果がでるのが楽しみになってきました。
今日も頑張ってきまぁす☆

日曜日に初めて「龍馬伝」を見た！



ってなわけで本屋で買ってしまった（笑）

注：龍馬かぶれではありません！！

これ１冊片手に来週も見るぞぉ～




昨日は新しいトレーナーさんとはじめてのトレーニング。




と、その前に・・・




前回、自分のこんなところが苦手とか
こういう動きをやっているとか
テニスのあれこれ＆今までのトレーニングのことを
伝えたのは先週でした。

で、昨日はトレーニングの前段階として
私のカラダはどんな動きをするのかと見ていただいた。
体力テストのようなものでした。

それによってどんなトレーニングが必要なのか
どのくらいの負荷をかけられるのかとか・・・
見極めるためらしい。





およそ１時間くらいでしょうか。
あれこれ見てもらっての診断。。。。





ワタクシ・・・

肩まわりの硬さと右臀筋が使われてないのが判明。
あれだけテニスをやってるのにもかかわらず
こーやって弱いところが覿面にでてきた

右膝や右腰が疲れたり痛くなったりする原因も
これで判ったような気がしました。
テニスはアンバランスな競技だけど
カラダがアンバランスだと
故障がでてくるのはあたりまえか。




その後、カンタンなストレッチ（準備運動）みたいなものを
じっくりみてもらいながらやったんだけど
これでかなり疲れてしまいました。
見た目はたいしたことやってないように見えるのですが
体幹意識したりお腹に力を入れたりで
地味にキツカッタ～




「まだ、今日はトレーニングじゃないですから」

と最後にひとこと（汗）




タシカニソウデシタネ・・・
コレハトレーニングデハナイデス・・・





とりあえずやり終えてみて思ったこと・・・・
しっかり持続していけばカラダも変われるので
ケガしにくく疲れにくくなるし
パフォーマンスも上がると思うので
来週から頑張ってみようと思います！肉体改造っ！！

今週から練習コートの場所が変わり
その関係で自分の練習が何週間かできず
自分のやりたい練習ができないのは
モチベーションも下がるわな。





ってなわけで昨日はティップネスヘ。
昨日はピラティスの時間があったので
しっかりみっちりやってきた。

ひさびさだったので、やっぱりコア（体幹）
を意識しながらって結構ツライ・・・っ！
膝に負荷をかけたくないけど有酸素運動。
バイクをこげるだけこいでクタクタ・・・・




その合間にとあるトレーナーさんに声かけたれた。

以前も私がトレーニングしてるときに
話をしたことあるんだけど
試合の話やカラダのことか話してたら
「トレーニングやってみませんか？目指しましょう全日本」
という話になりまして・・・・

そのトレーナーさんは
アメフト、ラクロス、バトミントン、ゴルフ、サッカー等
幅広いスポーツ選手をみているそうだ。

説明してくれたけど、スキルの部分は
スポーツによって違うが
土台になるカラダ作りはどのスポーツも
共通する部分があるとのこと。




自分がやっているテニスを
どれだけ理解してくれるかってとこがポイントとなるのだが・・・
多分、そこが難しいだろうなぁ。




はじめはただ単に「なるほど～」と聞いてたけど
向こうのやる気満々な姿勢に押されてる私。。。

とりあえず、来週見てもらう予定となった。
はてさて、どうなることやら・・・・。