ShibaBlog ☆ＯＬテニスプレーヤーの日記です☆

たんぱく質なお話のづつき・・・・

いろいろ調べてみると
食事制限をすることで脂肪や炭水化物の量と一緒に
たんぱく質の量まで減ってしまうと
筋肉量や基礎代謝量も減少し
かえってエネルギーを溜め込みやすい体質に・・・
すなわち「太りやすい体質」になっちゃうんだって～！

だからこそ、もし食事制限するのなら
「たんぱく質」は摂取したほうがいいと。





昨日、そんなこんなで帰りにスーパーによって
食材を購入～



で、するめが売ってるコーナーにて
「あたりめ」を買ってみた。
さきいかとかだと味がしっかりついてたりで
食べ過ぎると逆にカロリーオーバー。
だから私は「あたりめ」を買ってみた！








これこれ！
決してやわらかくはないから
噛むのにはちょっと疲れるか？

でもこのうしろの表示をみてみると・・・！
なんとこれだけで低カロリーで
たんぱく質は結構多いんです～



今日からバックの中に入ってます（笑）
まだ開けてけてませんが・・・

昨日はトレーニングディ。

土曜日の筋肉痛はゼロに近くて
「全然大丈夫でした！」と伝えたら


「筋肉がないところは筋肉痛にならないんですよ（笑）」


とお言葉が返ってきた・・・


筋肉ないんだ・・アタシ


はいっ！見た目ははぁ？って思うくらい
それなりに筋肉はありますが
お腹の横（腹斜筋）とかハムストがマダマダ使えてないって




ってなわけで土曜日とはまた違うメニューを
こなしてきました。

苦手な腕立ての肩甲骨を動かすトレーニング。
全然出来なかったのに
それなりのカタチになってきたのは

こうやって少しづづらしくなっていく過程は
やりがいがありますね。





昨日はトレーニングの前に食の話。
３ヶ月トレーニングをやってきて
ちょっとカラダが変わってきて
もう少しウエイトを落としてみたいと思ってるんだけど
思うように落ちていかない。

もっと動く（走る）時間を作れば
あたりまえに減っては来るとは思うんだけどね。
で、トレーナーさんからは食事はどーなってるのと質問。




・好きなお酒は平日はさほど飲んでない。（ウソではない）
・夜の炭水化物はとってない。（頑張ってる！）
・食べ過ぎない。（６分目くらいで）




気をつけてるのはこれくらい。

で、提案があったのが「たんぱく質」をしっかりとること。
たんぱく質は疲れも取れるし
筋肉を良い状態に回復させてくれる。
動けるカラダを作るには絶対に必要な栄養素。

で、一日どれくらいとればいいの？と聞いたら
自分の体重の２倍の数字。

５０キロの人だったら　Ｘ　２で　１００グラム。

１００グラムって結構な量で
お肉だったら何キロ？か食べないと
摂取できないんだって・・・ってコレはムリ。





肉よりも魚介類がオススメ。
おにぎりの具も、さけやシーチキン。
私が好きなスープの具にも
シーフードミックスでもいいから魚介類を！

それと間食のおやつ・・・・
どーしてもコーヒー好きの私にとっては
頭の疲れを回復するのにはチョコレート！

でも、これらのあま～いものをやめて
チーズやするめ、さきいかを勧められた（汗）
これらもしっかりたんぱく質！！

あるお客さんのお話だと特にさきいかは
よく噛むことも満腹感を味わえるので
ダイエットできた話とか・・・・





そんなこんなで、昨日の夜から
意識してとるようにしました「たんぱく質」
ちなみに昨日の夜めしは・・・！！
スンドゥブを作りました。



材料は・・・・
豆腐１丁、シーフードミックス少々、しめじ、卵一個。
市販のスープで作ったけどしっかり美味しい
この材料だったら太る心配もないしっ。
ゴハンが食べたくなりましたが・・・
そこはガマンガマン！！